Il problema più importante è come smettere di fumare per tutti, ma sono pronto per questo? È pronto a cambiare la vita lasciando le sigarette? È pronto a trovare nuove abitudini in cambio di quelle vecchie? È pronto a cambiare il gruppo di comunicazione (a volte è necessario!) O per creare una relazione nella solita cerchia di amici degli altri? Se rispondi sinceramente a queste domande, puoi iniziare a lavorare su te stesso. Non aver paura, non sarà difficile. Soprattutto se sai di fumare tutto ...
Fatti su sigarette e fumo
La vita è ridotta di 20 anni
I fumatori "con esperienza" muoiono in giovane età, di solito da 35 a 60 anni. La ragione di ciò è il cuore compromesso e i vasi sanguigni, l'emorragia cerebrale, il cancro causato dall'avvelenamento del corpo, le malattie polmonari.
La qualità della vita è ridotta
Le prime sigarette sono sempre interessanti: compagnia divertente, amici amati, una bottiglia di birra o vino, nessun problema di salute! Ma dopo alcuni mesi diventano denti gialli, il colore delle dita fuori dalla bocca e l'abbigliamento è un odore sgradevole persistente. Successivamente arriva una tosse, non motivata, spesso soffocata e improduttiva. Poi arriva la svolta del cuore, che inizia a mostrare uno stato doloroso con aritmia e "saltare" al petto. Successivamente, dicono i problemi dello stomaco e del fegato.
Danno alle persone amate - fumo passivo
Spesso una persona mette sotto la pressione dei parenti. Le madri e le donne sono più preoccupate per la salute dei loro parenti, ma anche i loro figli sono a rischio. Il fumo passivo fornisce gli organismi degli altri solo 1,5, senza danni del fumatore stesso. Il rischio di acquisire il carcinoma polmonare da parenti di aumenti dipendenti dipendenti del 34%e riceve malattie cardiovascolari del 50%.
Puoi avere fumare!
Ascolta chiunque dica che non può fumare. Questo non è vero! È solo che una persona non lo vuole, ma ha paura di dirlo. Un'altra domanda frequente è: è possibile smettere di fumare bruscamente? Non solo possibile, ma anche importante! Il corpo non ottiene alcun "stress" perché la nicotina non è incorporata in esso. La nicotina è un veleno che ti uccide. E la sindrome della "cancellazione", che può attraversare per alcuni giorni a livello fisiologico, è una reazione naturale alla necessità del corpo nel farmaco.
10 suggerimenti per tagliare rapidamente con una sigaretta
Qui, i consigli dei narcologi, mentre ti arrendi, sono di fumare.
- Caffè e alcol dei rifiuti - Questi sono i primi "satelliti" di una cattiva abitudine. Se sei abituato a organizzare "pause del caffè" al lavoro - vai a pause di fumo, vai al tè o ai succhi di frutta. E annulla i prossimi incontri con fumatori di amici o trasmetti almeno un mese.
- Brusco - Basta escludere le sigarette dalla vita e tutto ciò che le ha accompagnati (accessori, rituali, ecc.), Lancialo senza rimpianti. Quindi puoi smettere di fumare in 2 giorni e il secondo giorno il desiderio fisico della nicotina non si avverte praticamente. Viene preservato solo un fattore psicologico che deve essere combattuto.
- Se il modo di "tagliare e dimenticare" non fa per te, elencherai il calendario della persona che ha smesso di fumare. Prendi la decisione di ridurre il numero di sigarette al giorno, ad esempio non più di 1 volta in 2 ore. E fissare i dati nel notebook. Aumenta l'intervallo di un'altra ora il giorno successivo, poi di più. Alla fine della settimana puoi sopravvivere tutto il giorno senza una sigaretta. E se "allunghi", il secondo e persino il terzo possono essere convenienti.
- Evita situazioni in cui tutti sono sempre stati fumati: Non andare con i tuoi colleghi per una pausa dopo il lavoro, andare a casa e non al club, anche se si sono presentati in previsione del trasporto, non nel solito posto, ma in un altro.
- Tutti gli oggetti che ricordano un'abitudine vanno senza pietà dalla vita. Non ha spazio per i tubi di souvenir, un posacenere più luminoso e un posacenere. Se tieni un "pacchetto di backup" da qualche parte, dovrebbe prima essere la varietà che non ti piace categoricamente e, in secondo luogo, lo fai oscillare con un nastro adesivo per rendere difficile l'accesso alle sigarette. Meglio sbarazzarsi di un tale "infermiera", credimi che sia inutile per te.
- Smettila di comprare e portare con te sigarette Lavorare, una passeggiata.
- Comprendi come smettere di fumare a casa aiuta l'attività fisica. Lascia che siano economici e molto piacevoli nei primi giorni. Ad esempio, acquista un semplice tapis roulant o un simulatore rilassante. E aumentare gradualmente l'intensità delle classi.
- Calcola quanti soldi hai trascorso un mese per fumare. Metti da parte questi soldi e acquista qualcosa di incredibilmente piacevole. Meglio: vai in una buona palestra.
- Racconta a tutti gli amici della tua decisione. Offri anche fumi "cravatta", sostengono che il fumo è facile in un giorno!
Pulisci il corpo delle tossine del tabacco
- Bevi fino a 2 litri di acqua al giorno, tra cui tè verde e succhi, per attivare il risultato delle tossine.
- Versare la bocca con una soluzione fatta di soda - un cucchiaino su un bicchiere d'acqua per alleviare l'infiammazione della cavità orale.
- Regolare i parametri dell'aria della casa (umidità di almeno il 50%, temperatura fino a 22 ° C) per facilitare la rimozione di espettorato dai polmoni.
Questi consigli ti aiutano a separarti dal fumo senza l'aiuto dell'esterno.